Три кита хорошей памяти

Проблемы памяти и продолжительность внимание знакомы многим из нас. К сожалению, большинство не придает этому значения и списывает все нарушения на врожденную рассеянность. И совершенно зря, ведь часто память ухудшается из-за различных нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок.

Вряд ли кому-то приятно постоянно смотреть любой мелочи и выглядеть смешно в глазах окружающих. Какие есть способы, чтобы улучшить память?

Правильное питание

Важным условием для отличной памяти — разнообразное питание.

Основной источник энергии для мозга — углеводы. Они содержатся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердых сортов пшеницы и картофель. В овощах, ягодах и фруктах углеводы содержатся в меньшем количестве, но это не означает, что они не нужны для эффективной работы мозга. Самые полезные для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. Не забывайте мед, который является самым концентрированным природным углеводом.

Для того, чтобы сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга.

Не менее 3 раз в неделю в меню должны содержать мяса. Наиболее полезным считается говядина. В другие дни употребляйте яйца, творог, молоко и рыбу.

Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, являются источником энергии. Следует обратить внимание на то, что для поддержания памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Таким образом, 2 раза в неделю в вашем рационе обязана присутствовать жирная рыба: лосось, сельдь, форель. Этот продукт является источником незаменимой жирной кислоты Омега-3″ . Она очень важна для нормальной работы мозга, но в нашем организме не вырабатывается. Недостаток этой жирной кислоты может привести к развитию дегенеративных изменений нервной ткани.

Упражнения для улучшения памяти и внимания

Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Смотреть люди на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. После нескольких часов или дней, постарайтесь вспомнить все детали как можно подробнее. Это не страшно, если сразу это не будет работать, потому что вы только начинаете тренировки.

Для того, чтобы сохранить отличную память, играйте в шахматы, решать кроссворды, решать ребусы.

Ассоциативное мышление также играет важную роль для развития умственных способностей. Например, если вы читайте какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных зрительных образов и изображений. В то время как смотреть телевизор сосредоточил свое внимание на предмет, который вам понравился больше всего. Если это съедобный предмет, представьте запах, вкус и др.

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. Вникайте в смысл письма, вернитесь к нему в течение дня. Чем больше будет таких повторений, тем лучше мозг «исправить» эту информацию.

Лекарственные вещества

Если вы считаете, что упражнения для улучшения памяти и недостаточно пищи, чтобы помочь вам, то можно применять ноотропные препараты. Но перед этим необходимо проконсультироваться с неврологом!

«Гинкго Билоба» — это препарат растительного происхождения. Хорошо улучшает кратковременную память. Это средство содержит активные вещества, которые передачи губительными для головного мозга радикалами. Рекомендуется принимать препарат курсами уже с 30-35 лет.

«Ноотропил» («Пирацетам») — синтетический наркотик, также может улучшить память и облегчить процесс обучения.

Витамины группы B также влияют на нашу память, и человек получает их с пищей в достаточном количестве. Они дополнительно необходимы тогда, когда постоянные психические и эмоциональные перегрузки. Например, студенты должны начать прием витаминов этой группы за 1 месяц до сессии. Возрастной недостаток этих веществ необходимо компенсировать курсы, 2 раза в год.

Выполнив эти рекомендации, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и скорость запоминания.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.

Translate »