Журнал о спорте

• Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
  200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
  В течение месяца более поздно, мы едим и очищенным или нейтральный
  минеральные воды.
• Полностью исключает из рациона сахар, фруктоза, мед,
  виноград, авокадо, манго, дыня, арбуз, картофель, кукуруза,
  сладкие напитки, напитки, пиво (в том числе и немножко!),
  тарань, сельдь, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
  соленые, печенье, чипсы, орехи, семечки, майонез.
• Чай, кофе, минеральная вода потребляется без разбора.
• Соки только по назначению, желательно, сок, свежие
  продуктов (соки из запрещенных фруктов не пейте!)
• Хлеб черный или с отрубями, не свежий, а подсушенный. Есть
  только по предварительной записи.
• Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жира.
• Мясо и рыба
  употреблять нежирных сортов, не жарить, можно варить, запекать
  в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мясом обязательно
  удалить весь видимый жир, с птицы
  снимать фильм.
• Салаты и тушеные овощи
  употреблять с оливковым маслом, предпочтительно оливковым маслом.
• Крупы варить на воде, можно добавить немного сливочного масла.
• Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак — с 6 до 9 часов

Второй завтрак — с 8 до 11 часов

Завтрак — с 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

• Запрещается пропускать приемы пищи.
• Завтрак мы планируем не более чем на 2 часа после утреннего
  после пробуждения, ужин-не позднее, чем за 3 часа до сна.
• В течение получаса после еды не садиться и не ехать.
• В первый месяц использования диеты запрещены интенсивные физические
  нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).