Основные правила эффективной диетологии

  • Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
    200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
    В течение месяца более поздно, мы едим и очищенным или нейтральный
    минеральные воды.
  • Полностью исключает из рациона сахар, фруктоза, мед,
    виноград, авокадо, манго, дыня, арбуз, картофель, кукуруза,
    сладкие напитки, напитки, пиво (в том числе и немножко!),
    тарань, сельдь, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
    соленые, печенье, чипсы, орехи, семечки, майонез.
  • Чай, кофе, минеральная вода потребляется без разбора.
  • Соки только по назначению, желательно, сок, свежие
    продуктов (соки из запрещенных фруктов не пейте!)
  • Хлеб черный или с отрубями, не свежий, а подсушенный. Есть
    только по предварительной записи.
  • Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жира.
  • Мясо и рыба
    употреблять нежирных сортов, не жарить, можно варить, запекать
    в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мясом обязательно
    удалить весь видимый жир, с птицы
    снимать фильм.
  • Салаты и тушеные овощи
    употреблять с оливковым маслом, предпочтительно оливковым маслом.
  • Крупы варить на воде, можно добавить немного сливочного масла.
  • Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак — с 6 до 9 часов

Второй завтрак — с 8 до 11 часов

Завтрак — с 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

  • Запрещается пропускать приемы пищи.
  • Завтрак мы планируем не более чем на 2 часа после утреннего
    после пробуждения, ужин-не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В течение получаса после еды не садиться и не ехать.
  • В первый месяц использования диеты запрещены интенсивные физические
    нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.