Общие советы по питанию

Не путайте аппетит и голод. Ешьте только
когда чувство голода.

Голод-это голос, который исходит от Вас, сказав, что нужна еда
для поддержания нормального функционирования деятельности организма.

Аппетит-это Его привычка. Он может быть установлен в различных
обстоятельствами — наступлением определенного времени суток
(«обед в 13:00″), запахом или тип еды («какой торт…») и
т. д.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке,
подавленностью, общее состояние слабости. Но и более глубокие причины
здесь психологическая. И если Вы чувствуете, слабость,
не означает, что Ваш организм на грани истощения.
Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная
в физиологии человеческого тела. Аппетит-это только желание
питание, которое является следствием взаимодействия различных
внешние факторы.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукты.
Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает
аппетит, а не чувство голода.

И помните, что лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16
до 20.

Пейте воду вместо еды.

Утром, до первого приема пищи, не позднее, чем за полчаса,
вы должны выпивать как минимум стакан теплой воды. Вы можете добавить
в воду, сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь пить
один литр воды (не чая и кофе, а воды), это поможет
пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.

Не пейте во время еды!

Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем
10 минут, и идем дальше по пищеварительному пищеварительной, берет
с желудком соки, необходимые для пищеварения. Результат —
плохое пищеварение. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе
после еды!

Вывод: лучше пить воду за 15 минут до еды, через 30 минут после
потребление фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов,
через 240 минут после приема мяса.

Здесь необходимо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят
и затрудняют пищеварение. Таким образом, пить воду лучше теплую
(30 – 40 градусов).

Не ешьте при недомогании.

У вас уже была высокой (38-39 градусов) температура?
Подумайте, будь вы на данный момент? Меньше всего то
Вы когда-нибудь думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если
Вы-то болит — не пичкайте себя едой. Тело-это не напрасно
отказ от нее в такие моменты он мобилизует все свои силы
в борьбе с заболеванием. А прием пищи будет отнимать у него возможность
сделать это. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей
— когда я зла, они просто лежат и ждут, когда ваш организм
справиться с заболеванием.

Не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической
работы.

Любой спортсмен знает, что есть только 2 часа (а лучше
– больше) до тренировки. Причина проста — если он поест в час
перед ней, или в то время как тело будет тратить большие
объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Его возвращение, во время
тренировки будет значительно меньше. И кроме того, еще
процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание
— все это будет ждать Вас. аналогичная ситуация — психическое
работы. ы знаете, что деятельность мозга потребляет больше
энергии, чем деятельность самого тела? И доля эта – до
70/30. Т. е. 70% потребляет мозг, 30% тела. Поэтому для психического
работы совет № 3 еще более актуально.

Перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Если у вас трудный день, или же Вы не сможете
перекусить дома, возьмите с собой фрукты
или орехи. Когда
есть чувство голода, то вместо шоколада
моноблок куплен в магазине фруктов будет отлично
альтернатива есть. Наиболее актуальными
банан или груша, так как
они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Не переедайте.

Сколько вы можете съесть за один раз? Йоги говорят — столько,
сколько помещается в две руки, сближать. Вы можете
пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие
— оптически еды много, но на самом деле просто достаточно, чтобы не
съесть слишком много.

«Когда я ем – я глух и нем».

Говорят, что детство-это актуально для всех. Во время еды, не
разговаривать и отвлекаться, не только в разговоре, но и в телевизор,
книги, журналы и т. д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают
циркуляции воздуха.

Жуем, жуем и снова жуем.

Зубы даны нам не для украшения, а для жевания
пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать
быстро. Пищу следует принимать спокойно. Если вы находитесь в спешке,
было бы лучше для вас, если вы пропустите еду, больше чем вы
съесть. Многие люди имеют привычку быстро есть, плохо пережевывать
еду и глотать ее кусками. Это ведет к нарушению пищеварения,
переедание и отложение жира. Не замечали, что люди, тщательно
пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?

Сразу же после еды, вы не можете спать.

Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению
все процессы, которые происходят в организме. Сон не способствует усвоению
продукты питания. Спать после еды примерно час-полтора.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.