Общие рекомендации по диете

Пусть выражение «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы
есть» послужит вам девизом

И когда он будет составлен для вас, вы сможете насладиться
любой продукт, который захотите, без опасения за совет
на вес, так как будете полностью владеть.

Желательно перейти на трехразовое питание, разнообразный, но
не обильные завтрак, обед, ужин, плюс стакан кефира на ночь.
Нужно отказаться от «перекусов» и «крадет»:
взрослый человек может вполне перенести интервалы между едой
в от 4 до 6 часов. Чтобы облегчить свое состояние в эти интервалы,
нужно заполнить то, что является действием. Забота о питания должен
занять видное место в жизни человека, но все еще не является приоритетом.

Чтобы почувствовать очарование той или другой пищи, нужно есть
медленно, откусывая небольшие кусочки, тщательно пережевывая
и, обращая внимание на вкус и аромат пищи сознательно

Соблюдение этого правила позволит получить новый навык, который
со временем автоматизируется, так что впоследствии не нужно
будет сделать усилие, чтобы не спешить. Медленно есть,
в свою очередь, улучшит пищеварение, позволит достичь ощущения
чувство сытости с меньшим количеством пищи. Тогда нет места для страха
«я не фен», и удовольствие от пищи принимается
в полном объеме.

Никогда не ешьте на ходу

От жевания на ходу сбивается дыхание, происходит заглатывание
воздуха, что не способствует пищеварению.

Из-за стола лучше выходить налегке — чувство сытости
придет немного позже

Не нужно стремиться достичь чувства полного насыщения
и переполнения желудка.

Нужно ограничить-хлеб и другие продукты — печеньках,
булочках, пирожных

Даже кусок хлеба, например, в обеденное время, достаточно.
Бытующее мнение что без хлеба достаточно, это не возможно, это совершенно неправильно.
И если вы делаете противоположное тому, что представление себя в сознании,
убедитесь, что правильно. В противном случае, вы будете
постоянно чувствовать себя голодным.

Заявление «я не наемся, если не будет хлеба (мяса, или
еще какой-то продукт)», указывает, что
человек не имеет никакой мотивации для изменения пищевого поведения,
любое представление о механизмах насыщения, о еде
значение продуктов, своих истинных потребностей в питании,
которые отличаются от наработанных привычек, которые привели к большой
добавление веса. И может быть, постоянный полный позволяет
он «убежать» от существующих проблем.

Еду нужно готовить так, чтобы не приходилось доедать
члены семьи

Приготовленной пищи нужно разделить на порции. Если вы хотите
похудеть, то вы должны уменьшить количество блюд, например, не использовать
суповой тарелке для вторых блюд. Иногда, вы должны поставить
блюдо, столько, сколько вы хотите, и после того, как половину отсыпать
обратно в кастрюлю и больше к ней не притрагиваться.

Не имеет телевизор, так как вы не можете видеть
количество поглощенной пищи

Если привычка жевать перед телевизором слишком сильная, то
вы можете использовать, например, «Орбит» без сахара,
или лист капусты, или квашеную
капусту, но без масла и сахара.

Удовольствие, получаемое от еды, часто, связано не столько
с пищей, сколько с условиями, в которых она принимается

Часто, в праздники, или когда гости приходят к вы создает
в ситуации, когда и хотят нарушить его пищевое поведение.
Это не должно быть сделано. Вам нужно только выбрать блюда, которые
будет в соответствии с выбранной целью — изменение кормить
поведения. В этом случае хорошо подходят овощи
салаты, мясо, рыба. Из торта под благовидным предлогом лучше
отказаться. Закрепить, что вы диета, или то, что вы
вы не можете, не должны.

Чтобы избежать прерываний при изменении пищевого поведения надо помнить,
почему вы делаете это, и как было трудно начать. Продолжайте
чтобы не иметь, чтобы начать все заново. Если ваш вес большой, то даже
небольшое снижение принесет удовольствие. Если вы, напротив,
хотите, чтобы набрать вес, помните, что это трудно, и радуйтесь
каждый прибавке, Если вы прекратите все усилия, так что я
у вас начнет появляться чувство вины, связанное с тем, что начал
не доведено до конца. Раскаяние во много раз тяжелее, чем физический
недомогание.

Нормализация веса не должно, часто тяжелые,
лучше контролировать объем талии и бедер

Если на этой неделе не будет меняться, не стоит огорчаться, появляются
в следующем. Помните, что марафонской дистанции побеждает
не быстрее и более устойчивым.

Делайте надписи на упаковках продуктов

Если у вас есть избыточный вес, подписки могут быть сделаны: «Руки
не трогайте», «Не ешь меня», «Где твой характер».
Тем же, кто хочет увеличить вес, в холодильнике повесить
плакат: «подойди ко мне», и на упаковке написать «Eat
мне»

Это хорошо, чтобы знать, кто имеет те же проблемы,
и попытаться помочь друг другу

Не следует уменьшать потребление жидкости. Воды не
похудеть и не набрать вес

Ограничение жидкости затрудняет удаление недоокисленных продуктов
метаболизм и способствует отложению солей, т. к. они могут
отображаться только в растворимом состоянии. Кроме того, вода
вызывает чувство полноты в желудке, это поможет сбить
аппетит.

Так как процесс еды вызывает удовольствие, поэтому, если у вас есть
пищевые нарушения, как и в любой зависит от состояния,
это очень важно, называется замена

Чтобы толкать постоянно мысли о еде, нужно искать другие
доминирующий. Если вы пришли с работы и очень хотите есть, не должно быть
сразу набрасываться на еду. Лучше пойти спокойно в душ, а затем,
может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями,
после, попробуйте прочитать хотя бы несколько страниц
вещь, роман — все это отвлечет вас от мыслей о еде. После того,
вы можете съесть что-то овощ с низким количеством калорий, и еще
лучше рыба без жира.

Чтобы избежать постоянных мыслей о еде, любимая музыка
музыку, пойти погулять, пойти в музей, кино. Тем не менее, не удается
перепутать настоящий голод, когда вы давно не » и » организм требует
пищи, с едой «от нечего делать». Когда человек испытывает
истинный голод, что ткани и клетки не имеет достаточно энергии: чувство
голод нужно «гасить» только питание (при похудании
используется низкокалорийная пища).

На пути к достижению идеального веса имеет большое значение
имеет активный образ жизни

Изменение пищевого поведения является гораздо более эффективным, чем
на фоне увеличения физической активности.

Вы не можете бороться с отклонения веса идеально
в каждом конкретном случае, в зависимости от наличия одного или другого мода
диета

Похудеть или восстановить и поддерживать нормальный вес можно, только
при изменении пищевого поведения в целом.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.

Translate »