Журнал о спорте

Жир-вещество инертное, и даже при интенсивных физических
нагрузок, во-первых, потраченные углеводы — более «легкое»
топлива. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:

• пройти со скоростью 3,2 км/ч расстояние в 232 км;
• пройти со скоростью 5.5 км/ч расстояние в 107 км;
• пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
• ездить верхом на лошади в течение 9,5 часа;
• танцевать фокстрот в течение 16 часа;
• исполнять произведения Бетховена в течение 30 часов.

Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в
когда человек перестанет воспринимать любую терапию
как посягательство на еду как лучшее, что только
в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего
пищевого поведения и спросить себя «Почему чревоугодие
так доминирует мне, какие интересы и ценности из за этого отодвинулись
в фоновом режиме?»

Когда человек понимает, что это не «это не голод и отказ от радостей
жизни», что он даже осуждает, а просто хотят улучшить качество своей жизни,
изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы
и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет
воспринимается, как обкрадывание самого себя. Тогда самые трудные
первые 2-3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться
успешных. Понимание того, что любая перестройка сопровождается
неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между
пищи действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение
и внутреннюю дрожь, но что все это не смертельно, поможет организму
привыкнуть к новому режиму.

Люди, которые имеют слабую мотивацию, сможете достичь желаемого
результат. Любой метод снижения веса кажется несостоятельным,
на свои собственные возможности — ограниченными.

Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным
поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение,
в частности, переход к диете.

Чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под
ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы
состав пищи соответствовал выбранной диете.

Не нужно специально спросить «вы Не голодны?»
— в конце концов, чувство голода, как и все другие ощущения, это сделано
интенсивнее, когда сосредоточиться. Найти себе занятие,
что поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди,
трудоголик, либо физическое или психическое, не
чувствуют голод. Противоположный пример: во время пассивного
отдых (например, на пляже), человек постоянно хочет что-нибудь
пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.

Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не должно быть
прибегать к полному отказу от пищи — той же цели могут быть достигнуты,
делая определенные
коррективы в свой ежедневный рацион питания.

Чтобы избежать появления «лишних килограммов»,
необходимо научиться быстро реагировать на увеличение веса.
Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного
питания и понимающего, что прибавка веса начинается тогда,
когда потребление пищи не соответствует расходу энергии, это
это не сложно.

Контроль собственного веса, так обычной повседневной
гигиенические процедуры, такие, как, умываться и чистить зубы.
Человек, склонный к полноте или страдающий ожирением, должен
правильно
выбор продуктов питания, ухода должны быть ежедневно
рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать
увеличение веса.

Восемь правил питания

• получайте удовольствие от еды;
• употребляйте разнообразные продукты питания;
• ешьте нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
• ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
• не ешьте слишком много жирной пищи;
• не ест сладкое, слишком часто;
• наблюдать наличие витаминов и минералов в рационе питания;
• употребление алкоголя в разумных пределах.

При изменении пищевого поведения основным направлением
это изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса
— это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым
в течение долгих лет!