Как повысить уровень серотонина?

Серотонин – гормон счастья, в снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортно, энергетика и счастливы. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Увеличить его уровень можно с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других методов, о которых читайте ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Для того, чтобы повысить уровень серотонина должен воздерживаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, белый хлеб, белый рис, обычные макаронах и в продуктах из переработанного сахара (конфеты, пирожные, и др.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень в крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленно, без падения и прыжки. Эти углеводы содержатся в чечевице, горох, коричневый рис, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, а также в пастернаке, сладкого картофеля и других крахмалистых овощей.
  • Продукты с кофеином. Категорически не рекомендуется использовать продукты, которые содержат кофеин, в частности, в том, что касается энергетических напитков. Они, как правило, всегда много сахара, организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.
  • Здоровые жиры. На повышение уровня серотонина в мозге, положительно влияют полезные жиры омега-3, так что люди с низким уровнем полезных для того, чтобы использовать такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также на основе растений, семян и масла (например, льняное) и орехи.
  • Темный шоколад. Этот продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде намного меньше, а именно какао способствует выработке серотонина.

Мифы о серотонине

Считается, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Это миф. Много продуктов, которые содержат триптофан, вступает в конкуренцию с другими аминокислотами. Таким образом, если, например, пить много индейки, то уровень серотонина не будет расти. То же самое можно сказать и о бананах. Да, они содержат этот нейромедиатор, но, вопреки мифу, не способен поднять уровень серотонина.

Увеличение серотонина с помощью других способов

  • Спорт. Отличный способ поднять уровень серотонина. В результате физической нагрузки увеличивает триптофана, который сохраняется и после тренировки, обеспечивая хорошее настроение остается еще долгое время. Самое главное – это заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда будет получен урожай. Если же оборудование на тренировки нет, то необходимо выделить время, хотя бы пешие прогулки, ежедневно, в течение часа. Такое упражнение не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечный свет. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Людей с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не вкладывают деньги на массаж, потому что это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Таким образом, массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.
  • Борьба со стрессом. Стресс приводит к снижению серотонина, поэтому их эффект на организм необходимо учитывать. Если стресс происходит систематически, то существует опасность, что организм просто перестанет вырабатывать естественный нейромедиатор. Таким образом, вы должны попробовать, чтобы избежать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Очень эффективное действие имеют медитации, йога, дыхательные упражнения и самовыражения (деятельность по виду искусства).
  • Счастливые воспоминания. Как бы странно это не прозвучало, но для того, чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно, если человек склонен к депрессии – приятные моменты щит от плохих мыслей. Если нет, погрузиться в себя и вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить по душам с семьей или полистать семейный альбом.
  • Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

    Депрессия, хандра, плохое настроение и депрессия затягивается тревожный звоночек, который сообщает о проблемах, связанных с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В этом случае, терапия, безусловно, позволит достичь увеличения уровня серотонина. Как правило, это потребление витаминов а и b, а также магний и кальций – точный диагноз в любом случае поставит врач. Но миску все, чтобы поднять уровень серотонина, можно обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничиваясь естественными натуральными методами. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или по крайней мере свести к минимуму), и обязательно высыпаться. И очень скоро, от депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение улучшится заметно. А это будет означать, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.

    Translate »