Как избежать дневной сонливости — 10 советов

Почти у каждого человека бывают дни, когда он чувствует сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже проведению досуга. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает у людей желание вздремнуть, даже на работе.

Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение.

Привычки, вызывающие плохой сон, также могут привести к сонливости в дневное время. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить сон и следовательно избежать дневной сонливости.

1. Достаточно сна ночью.
Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или потреблять время на другие вещи. Большинство взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Удалить все, что отвлекает внимание из кровати.
Используйте вашу кровать только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также, в кровать, не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на вашем сне.

3. Установите постоянное время пробуждения.
Люди, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать каждый день в то же время, включая выходные. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и у вас уже есть проблемы с засыпанием.

4. Перейдите на другое время засыпания постепенно.
Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну, чтобы попытаться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше.

5. Установите постоянное время для еды.
Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Завтрак и обед вовремя, и не уступает пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. Планируйте не позднее, чем стол за 2-3 часа до сна.

6. Физические упражнения.
Регулярные физические упражнения (30 минут в день в течение большинства дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно.
Упражнения также дают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Но избегайте тренировок за 3 часа перед сном.

7. Порядок в вашей повседневной жизни.
Если вы считаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов сна, то вам нужно пересмотреть распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени, ночью или рано утром, поздно утром. Попробуйте удалить задачу, которая на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня.

8. Не ложиться спать, пока не почувствуете сонливость.
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не мог спать. Признает чувство сонливости и усталости. Иди в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клюете носом. Это совсем другое чувство, чем обычная усталость.

9. Не вздремывайте в конце дня.
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. Не употребляйте алкоголь на ночь.
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вероятно, будете просыпаться снова.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.