10 простых правил для потери веса

Пищевая пирамида — это схематическое представление
принципов здорового питания, разработанное Гарвардской школе
здравоохранения, под руководством диетолога, американский
Уолтера Виллетта.

Продукты, находящиеся в нижней части пирамиды, вы должны съесть
продукты, чаще всего, соответственно, в верхней части — удалить
из рациона или употреблять в ограниченном количестве.

Так, двигаясь снизу вверх:

  • Основание пирамиды — три группы продуктов:овощи
    (3-5 порций) и фруктов (2-4
    порции), цельнозерновые продукты — цельнозерновой хлеб, неочищенный
    рис, макароны, цельнозерновой муки, каши (от 6 до 11 порций).
    Также в этой группе встречаются и растительные жиры, содержащие
    полиненасыщенные жирные кислоты (оливковые, подсолнечные, рапса
    и другие масла).

    Эти продукты должны потребляться при каждом приеме пищи.

  • Белоксодержащие продукты растительного происхождения (орехи,
    бобовые, семена подсолнечника и тыквы) и животного происхождения
    — рыба и морепродукты,
    мясо птицы (курица, индюшатина),
    яйца.

    Мы едим 2-3 порции в день

  • Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, сыр и
    т. д. Люди с непереносимостью лактозы следует заменить молочные
    продукты, лекарства содержащие кальций
    и витамин D3.

    Мы едим 2-3 порции в день

  • На более высокой ступени пирамиды находятся продукты
    захватывающая игра, где вы должны сократить.

    Они включают в себя
    животные жиры, содержащиеся в красных видов мяса (свинина,
    мясо) и масло
    а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых
    углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия,
    макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки, сладости.
    Недавно, в последнюю группу включают и картофель
    из-за большого содержания крахмала.
    Использование этих продуктов следует уменьшить или, если возможно,
    полностью исключить из диеты

Что такое одна порция?

Это условная величина, которая зависит
количества, полученного вами пищи в день. Например, если это
100гр, меню на день, должно быть 700гр крупы,
300гр хлеба в сутки, около 400гр овощей и 300гр фруктов,
150гр йогутра и такое же количество сыра, орехи и мясо, или яйца. Если
так вы не наелись, порции, вы можете рассчитать 200гр,
и, соответственно, вес всех продуктов, потребляемых увеличить
в два раза больше.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.

Translate »